» » Как побороть бессонницу

Как побороть бессонницу

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни мучился бессонницей. Причины бессонницы весьма разнообразны. Это могут быть как плотный ужин, так и чувство голода, выпитый перед сном кофе, затяжная депрессия, беспокойство о завтрашнем дне, переутомление. Нарушения сна также являются побочным эффектом приема некоторых лекарств. Проявляет себя бессонница по-разному: одни долго не могут заснуть и ворочаются в постели два-три часа; другие легко засыпают, но пробуждаются посреди ночи и больше не могут заснуть до утра; третьи мучаются прерывистым сном, чувствуя себя потом совершенно разбитыми. Если вы имеете проблемы с засыпанием, не торопитесь принимать снотворные таблетки, так как они не только не решают проблему, но еще и вызывают привыкание. Существует множество хороших способов, рецептов и правил хорошего сна. Мы расскажем вам, как побороть бессонницу самостоятельно, не прибегая к снотворному или помощи врачей.
1. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Даже если вы не можете никак уснуть, не начинайте нервничать и переживать, что опять не выспитесь. Успокойтесь и подумайте о приятном – организм отдыхает не только во время сна, но и в минуты расслабления.
2. Если мысли не прекращают одолевать сознание, попробуйте принять теплую ванну. Именно ванну, а не душ, так как он тонизирует. Хорошо успокаивает нервную систему аромат лаванды, поэтому приобретите пену или соль для ванн с ее экстрактом. В продаже можно найти небольшие подушечки с лавандой для спальни, которые способствуют быстрому засыпанию.
3. Перед сном попросите партнера сделать вам легкий массаж, благодаря чему напряжение в мышцах полностью уйдет. Выпейте отвар пустырника, ромашки, хмеля, боярышника, мелиссы, чабреца, корня валерианы, люцерны или шалфея. Многим помогает съеденная чайная ложка меда или стакан теплого молока. Чай, кофе, газированные напитки употреблять ни в коем случае нельзя.
4. У каждого человека потребность во сне существенно различается. Некоторым достаточно даже 4 – 5 часов. Если вам необходимо существенно больше времени, категорически откажитесь от дневного сна, так как он зачастую является причиной бодрствования ночью.
5. Не только переедание может спровоцировать нарушение сна, но и чувство голода. Организм у всех индивидуален, кому-то помогает быстро заснуть даже плотный ужин. Если у вас нет склонности к полноте, попробуйте немного перекусить перед сном – вопреки распространенному мнению, это не так уж и вредно. Гораздо вреднее хроническая усталость и недосыпание.
6. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь – эффект от него является мнимым. Безусловно, вы сможете уснуть гораздо быстрее. Однако такой сон очень короток, поэтому очень скоро наступит не только пробуждение, но и головная боль. Курение также является врагом сна, поэтому откажитесь от вредной привычки не менее чем за два часа до отдыха.
Как побороть бессонницу

7. Небольшая физическая нагрузка способствует крепкому сну, избавляет от лишних переживаний. Оптимальное время для занятий: 18.00 – 20.00. Займитесь йогой, поделайте несложные упражнения или прогуляйтесь.
8. Зачастую причиной бессонницы является духота и недостаток кислорода в комнате. За 15 минут до отхода ко сну обязательно проветрите спальню. В холодное время года воздух становится очень сухим – попробуйте использовать специальные увлажнители для воздуха.
9. Слишком мягкий матрац зачастую мешает нормально заснуть. Помните, что кровать должна быть ровной и довольно жесткой. Отдайте предпочтение постельному белью темных расцветок и подушкам небольшого размера.
10. Чтобы отвлечься от мыслей или успокоить волнение, попробуйте почитать перед сном. Выбирать лучше книгу с легким сюжетом, можно даже сказки. Не стоит читать на ночь новостные газеты, детективы и прочую литературу, способную вызвать переживания.
11. Уделите внимание позе для сна. Большинство людей быстро засыпают на левом боку, согнув колени. Некоторые предпочитают спать на спине или даже на животе. Найдите свою позу, в которой вы сможете достигать максимального расслабления.
12. Выключайте свет только тогда, когда вас начнет клонить ко сну. У изголовья обязательно поставьте ночник, чтобы не пришлось вставать с постели и идти к выключателю.
И последний совет – если вы днем или вечером повздорили со своей второй половиной, обязательно помиритесь. Старайтесь всегда ложиться спать в хорошем настроении, без обид на душе. Тогда ваш сон будет глубоким и по-настоящему спокойным.
Автор: Дина Филатова.



Другие статьи по теме: