» » Учёные раскрыли секреты укрепления здорового ночного сна

Учёные раскрыли секреты укрепления здорового ночного сна

Учёные решили раскрыть секреты укрепления здорового сна по ночам, которые могут помочь гражданам, страдающих от частого пробуждения и бессонницы.

По словам лондонского эксперта по управлению стрессом Нерины Рамлакан, первым шагом к укреплению ночного сна является употребления завтрака в течение получаса, что должно подстегнуть метаболизм и с самого утра настроить организм на активную работоспособность.

Кроме того, чтобы укрепить отдых ночью, не следует употреблять кофеин после трёх часов дня, а также брать небольшие перерывы от различной дневной активности каждые 90 минут, что позволит нервной системе успокаиваться и восстанавливаться в течение трудовой деятельности. Также Рамлакан рекомендует всем гражданам, ведущим сидячий образ жизни, покидать своё кресло или стул каждый час, чтобы улучшить действие мелатонина и вырабатывать аденозин, для чего достаточно просто немного походить.

Для нормализации сна полезным советом оказалось отвлечение от дневных забот и работы перед засыпанием, позволяющее мозгу расслабиться и позабыть о проблемах.

Эксперт посоветовала избавиться от часов в спальной комнате, или убрать их в недоступное место, если необходим будильник, так как многие люди сильно беспокоятся при расчёте графика сна, теряя сонливость.



Другие статьи по теме: