» » Здоровое питание-путь к здоровью и красоте

Здоровое питание-путь к здоровью и красоте

Правильное питание помогает поддерживать хорошую форму, чувствовать легкость и прилив энергии. Переходить на здоровое, полезное питание надо постепенно.

Основные правила.

В вашем рационе должно быть разнообразие в пище (птица, рыба, зерновые, овощи, фрукты, мясо и прочее.) Принимать пищу нужно 4 раза в день, маленькими порциями. Между приёмами пищи перерывы должны быть небольшими, и ни каких перекусов. Необходимо снизить потребление соли, а сахар можно заменить мёдом. Важно выпивать 1.5 л. воды в течение дня, но на ночь не стоит пить много, могут быть отёки. Необходимо увеличить потребление овощей и фруктов. При любых проблемах с желудочно-кишечным трактом, необходима консультация врача.

Как приготовить здоровую пищу?

Желательно исключить из рациона любую жареную пищу. Полезнее будут варёные и запечённые продукты. Пароварка будет хорошей помощницей в приготовлении пищи. Приготовить в ней можно разные блюда, при этом сохранив витамины и полезные вещества. В ней получаются сочные стейки из форели или лосося, куриные грудки, нежнейшая говядина, и ещё великое множество разнообразных и полезных блюд.

Примерное меню:

Завтрак.

Завтрак должен быть питательным, тогда меньше шансов что до обеда захочется чего-нибудь перекусить. Идеальным вариантом будут — различные каши на воде или молоке. Также на завтрак можно съесть омлет, творог, овощной салат, мюсли, фрукты.

Обед.

Обед обязательно должен быть сбалансированным. Исключать обед нельзя ни в коем случае, и уж тем более заменять его булочками и бутербродами. На первое подойдёт любой лёгкий супчик. На второе можно съесть мясо, рыбу или курицу. На гарнир рис, овощи, отварной или запечённый картофель. В качестве полдника будут хороши фрукты, салат, творог. Очень полезны вторые блюда из форели.

Ужин.

На ужин отлично подойдут блюда из овощей, паровая рыба или мясо, гречневая каша, плов. Главное, использовать минимум жиров во время приготовления пищи. Можно на ночь выпить кефир или ряженку.

Важно помнить — что питание должно быть сбалансированным, разнообразным и здоровым. Соблюдать такой режим питания совсем не сложно, а наградой будет отличное самочувствие, молодость и энергичность.



Другие статьи по теме: