» » О пользе бега

О пользе бега

Бег – одно из самых эффективных физических упражнений, обладающий к тому же лечебными свойствами. Долгое время его польза была научно необоснованной и недоказанной, поэтому массовое распространение данный вид спорта получил лишь в 80-е годы XX века. В современном мире даже ребенок многое знает о пользе бега, и преимущества его сложно переоценить. Во время занятий бегом задействуются практически все группы мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, уходит лишний вес. Такая тренировка подходит людям практически любого возраста и комплекции, так как его скорость и продолжительность очень легко дозировать с учетом индивидуальных особенностей человека.
Идеальное место для занятий бегом – парк или стадион. Некоторые предпочитают беговую дорожку, но она является менее эффективной. Во-первых, занятия должны проходить на свежем воздухе. Это просто необходимо для полноценного насыщения всего организма кислородом. Регулярные занятия бегом улучшают кровообращения, тренируют сердце и замедляют его старение, предотвращают возникновение преждевременного инфаркта. Достаточно посмотреть на пожилых людей, совершающих регулярные пробежки – по уровню жизненной энергии и тонуса, состоянию здоровья, бодрости и хорошему настроению они превосходят даже многих молодых. Во-вторых, при беге на открытом воздухе задействуется гораздо больше мышц, а красивые пейзажи парка позитивно влияют на душевное состояние, снимают стресс и укрепляют всю нервную систему в целом. Кроме того, происходит настоящий выброс эндорфина, гормона «счастья», который помогает справиться с депрессией. В-третьих, те, кто не боится прохладной погоды и все равно выходит на тренировку, получают прекрасную закалку для организма, укрепляют иммунную систему.
О пользе бега

Е. Мильнер в своей книге «Выбираю бег» справедливо заметил, что каждый человек нуждается в физической нагрузке вне зависимости от рода его деятельности. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, работает в офисе, занятия бегом просто незаменимы. Продолжительное физическое бездействие разрушает организм, негативно сказываясь не только на состоянии мышц, но и на работоспособности. Неподготовленному в физическом плане человеку достаточно 10-15 минут спокойного, не слишком интенсивного бега, чтобы ощутить прилив энергии. Более продолжительные занятия вызывают утомление, и служат скорее для тренировки мышц и сердечно-сосудистой системы.
Известный врач и тренер из Германии Эрнст ван Аакен опытным путем доказал всю силу бега с целью профилактики раковых заболеваний. Четыре года он наблюдал за двумя группами людей. Первая состояла из пятисот бегунов, вторая – из такого же количества обычных людей. В группе бегунов за анализируемый период заболело раком всего 4 человека, которые быстро поправились после операции. Во второй группе опасная болезнь коснулась 28-ти человек, больше половины из них скончались. Подобный эффект врач-онколог объяснил более высоким содержанием у бегунов в крови глютатиона (антиоксидантного вещества), нейтрализующих вредное воздействие токсичных соединений кислорода, так называемых свободных радикалов. Исследования ван Аакена получили в дальнейшем широкое одобрение, в том числе и со стороны российских ученых.
Что нужно учитывать, приступая к занятиям?
Прежде всего необходимо приобрести спортивную одежду и специальную обувь для бега. Такая обувь позволяет оптимально распределить вес тела, не допустив тем самым чрезмерной нагрузки на сухожилия ног и стоп.
В самом начале каждой тренировки обязательна разминка – она поможет разогреть все мышцы и суставы, избежать нежелательных травм.
Начинать нужно постепенно – не стоит на первом же занятии стараться пробежать как можно дольше. Лучше всего ограничиться быстрой ходьбой, с каждым днем увеличивая скорость движений и продолжительность тренировки.
Если вас утомляет однообразие занятий, привлеките к нему кого-нибудь из друзей, или просто возьмите с собой музыкальный плейер.
О пользе бега

Польза бега для красоты также не вызывает сомнения. Подтянутые мышцы, стройная фигура и безупречная осанка, изящество и грация движений – далеко не все преимущества, которые дают регулярные пробежки. Значительно улучшается состояние кожи, она начинает излучать здоровье. Появляется естественный румянец, а на лице всегда играет улыбка.



Другие статьи по теме: