» » 10 правил хорошей диеты

10 правил хорошей диеты

Для того чтобы быстрее похудеть необходимо, придерживаться некоторых правил. Старайтесь кушать понемногу каждые три часа. При этом следует помнить, что прием пищи каждый день должен быть в одно и тоже время. Помните, что прием пищи в разное время приводит к тому, что вес, вместо того чтобы уменьшаться наоборот увеличивается.

Процесс потери веса происходит, когда в организм поступает меньшее количество калорий. Для того чтобы похудеть необходимо в сутки съедать не более 1600 калорий, а самым наилучшим вариантом является 1400 калорий.

Для того чтобы как можно быстрее достичь результата, необходимо питаться небольшими порциями 5 раз в день. Приведу количество калорий, которое необходимо употреблять за один прием пищи:

первый завтрак 300-400 ккал,
второй завтрак 100-200 ккал,
обед 400-500 ккал,
полдник 100-200 ккал,
ужин 300-400 ккал.

При таком потреблении калорий обмен веществ будет быстрым.

Когда вы потребляете жиры, то позаботьтесь о том, чтобы они были качественными и полезными. Например, будет хорошо, если вместо подсолнечного масла вы будете употреблять оливковое масло.

Чтобы во время диеты мышцы не стали дряблыми вы должны увеличить количество белков. Для этого во время диеты вы должны пить нежирное молоко, мясо отварное, рыбу, орехи, мюсли.

Ежедневно вы должны выпивать не меньше двух литров жидкости. Благодаря этому вы не будете ощущать чувство голода. Можно пить кофе без сахара, фруктовые чаи. Можно сделать разгрузочный день на зеленом чае.

Для того чтобы понять сыты вы или нет кушать нужно медленно. Помните, что быстрое употребление пищи к хорошему результату не приведет. Диеты хорошо помогают вместе с занятиями спортом.





Другие статьи по теме: