» » Как питаться во время беременности

Как питаться во время беременности

Каждая женщина, узнав, что она в положении, старается уделять много внимание своему здоровью. У многих возникает вопрос: «Как правильно питаться во время беременности?», ведь от того, какие продукты будет употреблять будущая мама, зависит здоровье ребенка. Для того чтоб малыш хорошо развивался, получал все необходимое, нужно придерживаться определенной диеты, которая обеспечит малыша и вас всеми питательными веществами и витаминами.

Во время первого триместра женщина может питаться как раньше, но особое внимание стоит уделить выбору качественных продуктов. На первых неделях может возникнуть нехватка витамина В9 (фолиевой кислоты), во избежание этого следует внести в рацион следующие продукты: капуста, бобовые, салат, шпинат, горошек, помидоры морковь, свекла. Зеленый лук, соя, сыр, творог яичный желток, киви, икра. Стоит исключить из рациона кофе и крепкий чай.

Во втором триместре плод активно развивается и растет, соответственно повышается энергетическая потребность организма беременной и ребенка. В этот период возрастает необходимость в кальции и витамина D, эти витамины при беременности необходимы для формирования костей и зубов, мышц, сердца, нервной системы. При недостаточном употреблении этих веществ может возникнуть задержка роста малыша, а у мамы могут появиться мышечные боли и учащение сердцебиения. Внеся в рацион овсяную крупу, сливочное масло, молочные продукты, яичный желток, зеленый лук, шпинат – можно избежать всех выше перечисленных проблем.

В третьем триместре замедляется рост малыша, он начинает набирать активно вес. В этот период нужно избегать калорийной пищи. Рекомендуется пару раза в неделю, но не чаще, делать разгрузочные дни, употребляя только яблоки, кефир, творог.

Соблюдайте эти советы, и ваш малыш родится здоровым.





Другие статьи по теме: