» » Что делать, если у ребенка избыточный вес

Что делать, если у ребенка избыточный вес

У всех родителей вызывает восторг вид пухленького малыша, в отличие от толстого подростка. 
Какие ваши действия, если вес ребенка явно выше нормы?
Шаг 1: Оцените реальную ситуацию
Сначала нужно понять, имеет ли ребенок лишний вес. У педиатров есть специальные таблицы, где указаны средние показатели веса и роста детей. Если вес превышает норму на 5-10% , то он является избыточным, на 20% и больше – ожирение.
Итак, врач подтвердил, что у вашего чада избыточный вес. Значит, придется поменять образ жизни и ему, и вам, потому что дети копируют привычки взрослых.
Шаг 2: Пересмотрите продукты в холодильнике
При лишнем весе малышу назначают постепенное снижение калорийности продуктов за счет уменьшения количества животных и растительных жиров. Суточный рацион ребенка обязательно должен включать рыбу либо мясо, яйца, морепродукты, творог. Нежирное мясо отваривается или запекается. Углеводы и углеводно-жирную продукцию: пирожные, булочки, газировку, сахар, чипсы, жареную картошку – необходимо сильно ограничить или исключить вовсе. Урезать до минимума нужно каши, хлеб и макаронные изделия. Отдавать предпочтение лучше зерновому или отрубному без семечек и орехов хлебу.
Снизить потребление жиров можно благодаря снижению жирности молочных продуктов и отказа от консервов, колбас, сосисок, сарделек и котлет.
Вот несколько советов о принципах правильного питания:
1. В течение дня записывайте абсолютно все, что съедает вся ваша семья.
2. Проконсультируйтесь у детского диетолога. Он будет наблюдать за весом и здоровьем ребенка.
3. Выработайте привычку у себя и у малыша принимать пищу медленно мелкими порциями в определенное время 4 раза в день.
4. Более сытными, чем ужин, должны быть завтрак и обед. 
5. Не заставляйте ребенка есть, когда он отказывается, и не наказывайте, если не доел.
6. Не разрешайте принимать пищу за просмотром телевизора или чтением, а то и совсем уберите телевизор из кухни или столовой.
7. Внимательно читайте этикетки покупаемых продуктов. Не заходите в магазин с голодным чадом.
8. Перед едой выпивайте стакан воды и сначала ешьте легкий суп или овощной салат.
Шаг 3: Движение – жизнь 
Постарайтесь освободить один час своего времени для совместной прогулки. Приучайте чадо ходить в школу, и домой пешком. Необязательно выполнять какой-то комплекс упражнений, достаточно просто больше двигаться – бегать, прыгать, ездить на велосипеде, играть в прятки, футбол.
Отведите ребенка в спортивную секцию, расположенную в вашем районе. Например, плавание – самое полезное для снижения веса.
Установите дома детскую лестницу с турником либо купите велотренажер, чтобы отпрыск мог полазить, подтянуться, устраивать велопробеги даже в плохую погоду, купить велосипед можно в интернет- магазине детских велосипедов.
Старайтесь проводить отпуск с детьми активно – велопрогулки, байдарки, пешие и конные походы, посещение физкультурно-оздоровительных санаториев.
Уберите телевизор и компьютер из детской. Поставьте их у себя в комнате и установите лимит времени. 
И последнее, главная ошибка родителей – открытое вынуждение к сбросу избыточного веса. Это приводит к конфликту, и ребенок отказывается худеть. Поэтому никогда не браните его за полноту. Развивайте в нем веру, что вы поможете исправить ситуацию, разъясняйте, поощряйте, уговаривайте, соревнуйтесь. Можно использовать хитрые приемы: 
- не купить вредные продукты и попросить отправиться за ними детей. Их нежелание заставит съесть то, что приготовлено;
- заранее готовить салаты из овощей, чтобы они всегда были под рукой, когда голоден;
- уменьшение размера карманных денег. 
И не забываем, что лишая ребенка удовольствия от вредной еды, ему нужно давать что-нибудь взамен.





Другие статьи по теме: